رژیم غذایی دوران بارداری

امتیاز کاربران

ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعال
 

 

تغذیه در دوران بارداری

خوردن غذاهای سالم یکی از موارد مهم در طی دوران بارداری میباشد.تغذیه سالم جهت تامین نیازهای جنین در حال رسد شما ضروری است.انتخاب غذاهای سالم در دوران بارداری در نگاه اول نیاز به تلاش بیشتری دارد امال فواید اساسی را شامل حال شما و نوزادتان خواهد کرد.اگر شما در حال حاضر تناسب دریافت مواد غذایی را رعایت میکنید لازم است کالریهای موردنیاز جهت افزایش نیاز را از بین موادغذایی سالم انتخاب کنید.اگر شما تا بحال رژیم غذایی مطلوب را رعایت نکردهاید بارداری فرصت خوبی را جهت تغییر عادات غذایی قدیمی و ایجاد عادات مطلوب جدید فراهم میکند.مادران شیرده هم نیاز به توجه ویژه به رژیم غذایی خود دارند.در انتخاب غذای سالم به حجم غذای مصرفی هم توجه ویژه داشته باشید.موردی که سابقا به خانمهای باردار گوشزد میشد این بود که شما باید دو برابر قبل غذا بخورید که مسلما امکانپذیر نیست. ایجاد تعادل بین دریافت مواد مغذی برای تامین رشد جنین و حفظ سلامت جنین و مادر در آینده بسیار حائز اهمیت است.مادر بارداری که با وزن سالم به دورهی بارداری وارد شدند نیاز به افزایش 300 کالری در روز در حد مصرف یک لیوان شیر کم چرب و نصف ساندویچ مرغ دارند. اگر شما دوقلو باردار هستید نیاز به 600 کالری اضافه‌تر از حد مطلوب دارید.

میزان اضافه وزن در دوران بارداری به چه میزان میباشد؟

- خانمهایی که با اضافه وزن وارد دوره بارداری میشوند محدوده‌ی اضافه وزنشان بین 7 تا 11 کیلوگرم باشد.
- خانمهایی که با کمبود وزن وارد دوره بارداری میشوند محدوده‌ی اضافه وزنشان بین 12 تا 18 کیلوگرم باشد.
- خانمهایی که با وزن مناسب وارد دوره بارداری میشوند محدوده‌ی اضافه وزنشان بین 11 تا 16 کیلوگرم باشد.
افزایش نیاز به انرژی در طی دوران بارداری به دلیل رشد جنین و افزایش وزن مادر میباشد.مازاد انرژی دریافتی مادر به سطح فعالیت بدنی مادر مرتبط میباشد.

3 ماهه اول بارداری

در طی 12 هفته اول یا 3 ماهه اول نیاز به افزایش در انرژی دریافتی مادر وجود ندارد. سعی کنید که افزایش وزن در این دوره بیش از 1 تا 2 کیلوگرم در طی 3 ماه نشود و از ماه چهارم به بعد نیاز به افزیش انرژی در مادر باردار ایجاد میشود.

ماه چهارم بارداری

داشتن رژیم غذایی سالم و متنوع قبل از لقاح جهت تشکیل جنین و طی دوران بارداری بسیار ضروری میباشد. خوردن حداقل 6 سهم از میوهجات و سبزیها ضروری است(هر سهم معادل یک عدد میوه و نصف لیوان سبزی پخته میباشد) توصیهها شامل موارد زیر میباشد: مصرف کربوهیدرات تصفیه نشده مانند نان گندم کامل، غلات،سیبزمینی ،ماکارونی و میوه مصرف حداقل 3 واحد از لبنیات مانند شیر کم چرب، ماست،کفیر خوردن 6 سهم از مواد پروتئینی مانند گوشت بدون چرب، مرغ، ماهی،حبوبات و مغزها

نیاز به مواد مغذی(ویتامینها و موادمعدنی)

وضعیت مواد مغذی موجود در بدن مادر در طی دوران بارداری و وضعیت تولد نوزاد نقش مهمی دارد. نیاز به ویتامینها و موادمعدنی در طی بارداری افزایش میابد خصوصا در مورد آهن، کلسیم، فولیک اسید، ویتامین A، C،K افزایش نیاز وجود دارد.

منابع ویتامین A

- طالبی شیرین، زردآلو، هویج، اسفناج، شیرغنی شده

منابع ویتامین C

- مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی،کلم،فلفل،گوجه‌فرنگی

منابع ویتامین K

- کلم بروکلی،تخم مرغ،فرآورده های لبنی،کلم،کاهو،سبزیجات برگ سبز تیره

منابع آهن

- گوشت قرمز،زرده تخم مرغ،میوه های خشک،غلات کامل،حبوبات،مغزها

منابع کلسیم

- شیر و فرآورده های آن،مغزها، کلم بروکلی،ماهی ساردین با استخوان،میگو،ماهی سالمون،زرده تخم مرغ،حبوبات،کلم،اسفناج،سیب زمینی،پرتقال

رژیم غذایی دوران بارداری

بررسی نقش تغذیه در تعیین جنسیت

منابع اسیدفولیک

- کلم بروکلی،گندم،حبوبات خشک،کلم،تخم مرغ،عدس،مخمر - مقادیر زیادی از اسید چرب در مکغز یافت میشود.این اسیدهای چرب برای رشد سیستم عصبی مرکزی ضروری هستند پس نیاز خانم باردار در طول دوره بارداری به اسیدهای چرب افزایش میابد.دریافت مقادیر کافی اسیدهای چرب جهت حفظ عملکرد مغز ضروری است. اسیدهای چرب از تولد نوزاد نارس جلوگیری کرده و سبب افزایش وزن هنگام تولد میشوند.مقادیر کافی اسید چرب جهت عملکرد شناختی کودک ضروری میباشد. در طی دوران بارداری مصرف 2 تا 3 واحد ماهی جهت تامین اسیدهای چرب ضروری مناسب میباشد. ماهی های غنی از W3 - قزل آلا،سالمون،ساردین،شاه ماهی،خال مخالی اثر جیوه بر رشد جنین - برخی از انواع ماهی ها حاوی مواد شیمیایی هستند که برای جنین و مادر باردار آسیب زاست.خصوصا ماهیهایی که حداکثر میزان جیوه در آنها وجود دارد که به سیستم عصبی مرکزی در جنین و نوزاد تازه متولد شده آسیب زا باشد. ماهی هایی با حداقل میزان جیوه ماهی قزل آلا،کنسرو ماهی تن که سبب افزایش سطح جیوه در بدن نمیشوند.

برچسب ها: تغذیه و رژیم درمانی, تغذیه

رژیم غذایی دوران بارداری - 5.0 out of 5 based on 1 vote

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر به عنوان مهمان

0
نظر شما به دست مدیر خواهد رسید
شرایط و قوانین.

درباره ما

کلینیک یاس سپید


yasesepid.com
تهران ، شهرک گلستان ،بلوار امیرکبیر،نرسیده به تقاطع هاشم زاده،پلاک 217 ، طبقه دوم
02144734703
02144755037
09027040594

info@yasesepid.com
صبج : 9 تا 13 

عصر : 16 تا 19