شنبه تا پنجشنبه صبج : 9 تا 13  - عصر : 16 تا 19 - جمعه: تعطیل

HealthCare

مرکز ارائه تخصصی خدمات دستگاههای تناسب اندام ، لاغری موضعی ، تغذیه و رژیم های تخصصی چاقی و لاغری ، پوست و زیبایی
تغذیه و رژیم درمانی

تغذیه و رژیم درمانی (7)

تغذیه و رژیم درمانی - تغذیه - رژیم افزایش قد

 

راهکارهای افزایش هورمون رشد و افزایش قد

هورمون رشد یکی از مهمترین هورمونهای تولیدی توسط غده هیپوفیز است. همچنین هورمون رشد که نقش اصلی را در رشد، ترکیب بدن و ترمیم سلولی و متابولیسم دارد. هورمون رشد انسانی سبب تقویت رشد عضلانی،عملکرد ورزشی و استقامتی میشود در حالیکه به بازتوانی از بیماری و جراحت هم کمک میکند.کاهش هورمون رشد انسانی بطور منفی روی کیفیت زندگی و افزایش ریسک احتمال ابتلا به بیماریها و افزایش رشد توده چربی موثر میباشد .محدوده ی طبیعی هورمون رشد در روند کاهش وزن، بهبود عملکرد ورزشکاران و بازتوانی از جراحت در آنان موثر است. رژیم غذایی و فعالیت بدنی اثر مهمی در سطح ترشح هورمون رشد دارد.

روشهای افزایش ترشح هورمون رشد عبارتند از:

1- کاهش چربی بدن:چربیهایی که بدن شما دارد بصورت مستقیمی با ترشح هورمون رشد رابطه دارد.افرادی که سطح چربی بدنشان و یا دور کمرشان بیشتر است بیشتر با نقص تولید هورمون رشد و افزایش احتمال ابتلا به بیماریها مواجه هستند.

2- گرسنگیهای مقطعی: این روش نوعی رژیم است که خوردن در محدوده ی زمانی خاصی کم میشود.این روش از طرق مختلفی قابل انجام است .یکی از رایجترین راهها 8 ساعت غذا خوردن و 16 ساعت تحمل گرسنگی میباشد.راه یگر کاهش محدوده ی کالری به میزان 500 تا 600 کالری در هفته به مدت 2 بار میباشد. ناشتایی های مداوم که میتواند به تنظیم هورمون رشد کمک کند. عملکرد اولیه ان روش بدین طریق است که سبب کاهش چربی بدن میشود که بطور مستقیم بر روی تولید هورمون رشد موثر هستند.2- سطح انسولین خون را کاهش میدهد در حالیکه در زمان غذا خوردن انسولین ترشح میشود.این عامل خود مزایا و معایب زیادی دارد که از آن جمله میتوان به این مورد اشاره کرد که افزایش سطح انسولین خون سبب اختلال در پروسه ی تولید هورمون رشد میشود.2 تا 3 روز بعدد از روزه داری حداکثر ترشح هورمون رشد را خواهیم داشت.

3- مصرف مکملهای حاوی آرژنین:مصرف این مکمل فقط همراه فعالیت بدنی بر ترشح هورمون رشد بطور چشمگیری موثر است.در مقادیر کم اثرات چندانی برای این مکمل قائل نیستند.

4- کاهش مصرف شکر:افزایش سطح انسولین سبب کاهش تولید هورمون رشد میشود.قندهای تصفیه شده و شکر سبب افزایش ترشح انسولین میشوند. علاوه بر تاثیر مستقیم مواد قندی بر ترشح هورمون رشد، قندها سبب افزایش وزن شده و چاقی از علل کاهش هورمون رشد میباشد.آنچه که شما میخورید 90 درصد اثرات عمیقی بر ترکیب بدن، هورمونها و سلامتی دارد.

5- قبل از خواب زیاد غذا نخورید: بدن شما بطور طبیعی مقادیری از هورمون رشد را ترشح میکند. خوردن همه وعده های غذایی سبب افزایش ترشح انسولین میشود وبسیاری از کارشناسان به پرهیز از غذا خوردن قبل از خواب توصیه میکنند خصوصا خوردن وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئین سبب افزایش ترشح انسولین و کاهش سطح هورمون رشد میشود.

6- انجام فعالیت بدنی با حداکثر توان استقامتی: ورزش یکی از راههای بسیار موثر در افزایش هورمون رشد میباشد.افزایش هورمون رشدبه نوع ورزش، شدت ورزش، دریافت غذا و عملکرد ورزشکاران وابسته است.بیشترین میزان افزایش ترشح هورمون رشد در ورزش بدنسازی با دوره های استراحت کوتاه مدت میباشد . بدلیل ماهیت این ورزشها و افزایش ترشح اسید لاکتیک افزایش ترشح هورمون رشد روی میدهد.

7- تنظیم کردن خواب شبانه فرد:حداکثر هورمون رشد به صورت نوساناتی در حین خواب ترشح میشود.این عامل بسته به ساعت بدن و ریتم سیرکادین بدن شما متفاوت است. بیشترین ترشح هورمون رشد قبل خواب و تا حدودی در اوایل صبح میباشد. بنابراین داشتن 7 تا 10 ساعت خواب مفید در سلامتی افراد نقش بسزایی دارد.

 

 

 

دستگاه کویتیشن

کویتیشن یک روش درمانی غیر تهاجمی جهت کاهش چربی ها در ناحیه ی مورد نظر با استفاده از تکنولوژی اولترا سوند جهت از بین بردن سلولهای چربی می باشد. این روش ترجیح درمانی برای بسیاری از کسانی است که تمایلی به انجام جراحی ندارند و از روش های جایگزین برای کاهش سایز استفاده می کنند. کویتیشن به هیچ نوع سوزن وجراحی نیاز ندارد و علاوه بر این مدت زمان نقاهت در این روش و درد در آن اصلا وجود ندارد. در هر جلسه شما احساس گرفتن ماساز با ابزار این دستگاه را خواهید داشت و کاهش سایز یک تا چها ر سانت را مشاهده می‌کنید .

نحوه ی کارکرد دستگاه کویتیشن

امواج اولتراسوند مانند اسکن های دوران بارداری در ناحیه ی مورد نظر با استفاده از کرم های مخصوص انجام می شود. این دستگاه سطوح متمرکز شده ی انرزی را به ناحیه ی مورد نظر می تاباند و سبب تخریب سلول های چربی زیر جلدی در سطح چربی می شود سلول های چربی سپس در بافت های اطراف پراکنده شده و به گلیسرول تبدیل شده و کاملا از بین میروند.

مزایای استفاده از کویتیشن جهت تخریب سلول های چربی

بر خللاف لیپوساکشن که سبب ایجاد ترس شده و روشی جراحی است . کویتیشن یک روش کاهش سایز سلول های چربی برای کسانی است که نیاز به کاهش سایز فوق العاده ندارند. استفاده از این تکنولوزی نتایج خود را بسیار سریع تر از لیپو ساکشن و جراحی نشان میدهد و معمولا جلسات آن بین 8 تا 12 جلسه می باشد . گاهی اوقات جهت کاهش وزن تلاش های قابل توجهی انجام می دهیم اما اثرات قابل مشاهده ای فراهم نمی شود گاهی اوقات اینکه چقدر رژیم بگیریم و ورزش بکنیم برایمان مهم نیست اما خلاص شدن از شر چربی های اضافه مانند پهلوها ،پشت وسطح نا صاف سلولیت برایمان مهمتر است اما جهت رفع این معظل راهکارهای وجود دارد برای همیشه می توان چربی های اضافه را از خود دور کرد امواج ما فوق صوت کویتیشن یکی از جدیدترین راهکارهای درمانی بدون بیهوشی است که در جهت حذف چربی های اضافه و دستیابی به ظاهری متناسب کمک کننده هستند .

فواید دستگاه کویتیشن

1- قابل استفاده در تمام نواحی بدن : امواج اولترا سوند قابلیت استفاده در تمام نواحی بدن را دارا می باشند و البته در جاهایی که تجمع چربی بیشتر است هم قابلیت استفاده دارند. نواحی معمول درمان با امواج اولترا سوند شامل کمر ،ران ، پهلو ،و پشت مباشد.متخصص تغذیه از این دستگاه جهت درمان چربی های اضافه در ناحیه چانه و قسمت های فوقانی بازو هم استفاده می کنند .
2- غیر تهاجمی بودن : بر خلاف لیپو ساکشن، کویتیشن بر مبنای امواج اولترا سوند نیاز به شیوه ی جراحی ندارد و هیچ نوع بیهوشی و خونریزی و بانداژ کردنی در کار نیست در عوض درمان بر پایه ی فرکانس امواج ما فوق صوت جهت کاهش سایز بدون هیچ آسیبی روی می‌دهد .
3- طبیعی بودن: درمان بر پایه اولترا سوند بدلیل استفاده از سطح پایین این امواج جهت شکستن سلول های چربی به شکل مایع در حالی که بافت های اطراف دست نخورده باقی می مانند میشود. زمانی که سلول های چربی مایع هستند این سلول ها از طریق فرآیند طبیعی بدن حذف می شوند .
4- بدون درد بودن :در طی انجام کویتیشن وبعد از آن شما هیچ نوع ناراحتی را احساس نمی کنید اغلب اوقات شما احساس گرم شدن را زمانی که دستگاه کویتیشن بر روی بدن شماست خواهید داشت .
5- ایمن بودن :به طور معمول امواج اولتراسوند در بسیاری از فرایند های تشخیصی و درمانی در پزشکی استفاده می شود به طور معمول این روش خطر و عارضه جانبی ندارد و نداشتن عوارض جانبی زمانی بیشتر نمود پیدا می کند که با سایر روش های چربی که نیاز به پروسه های جراحی تهاجمی دارد مقایسه شود.
6- سریع بودن روش :هر جلسه استفاده از کویتیشن بین 20 تا 60 دقیقه زمان نیاز دارد و تنها نیازمند مصرف زیاد آب جهت حذف چربی ها از بدن میباشد.
7- فوری بودن :گاهی نتایج این روش به محض اتمام کار در همام جلسه قابل مشاهده است و شما می توانید تغییر را خیلی سریع احساس کنید نتایج مطلوب بعد از کمتر از 3 روز مشهود می شود . بسته به ترکیب بدنی فرد شما نیازمند 6 تا 12 جلسه درمانی برای رسیدن به هدف نهایی خود هستید .
8- اسان بودن :در کنار مصرف آب و تصحیح عادات غذایی و داشتن برنامه ی ورزشی منظم نتایج استفاده از دستگاه را بیشتر می کند .
- 9 موثر بودن :زمانی که رژیم غذایی و برنامه ی ورزشی در کاهش وزن فرد موثر نباشد درمان با امواج اولترا سوند راهکار موثری را ارایه می کند با این روش شما می توانید ظاهری موزون و بدون سلولیت همراه با احساس خوب برای پوستتان داشته باشید .

حقایق درمان با کویتیشن

ناحیه ی مورد نظر قبل از انجام هر جلسه و بعد از انجام ان اندازهگیری می شود بسیاری از خانم ها از کاهش سایز یک تا چهار سانتی متری در ناحیه ی مورد نظر بعد از انجام کویتیشن شگفت زده می شوند .

 

 

تغذیه و رژیم درمانی در دوران بارداری

خوردن غذاهای سالم یکی از موارد مهم در طی دوران بارداری میباشد.تغذیه سالم جهت تامین نیازهای جنین در حال رسد شما ضروری است.انتخاب غذاهای سالم در دوران بارداری در نگاه اول نیاز به تلاش بیشتری دارد امال فواید اساسی را شامل حال شما و نوزادتان خواهد کرد.اگر شما در حال حاضر تناسب دریافت مواد غذایی را رعایت میکنید لازم است کالریهای موردنیاز جهت افزایش نیاز را از بین موادغذایی سالم انتخاب کنید.اگر شما تا بحال رژیم غذایی مطلوب را رعایت نکردهاید بارداری فرصت خوبی را جهت تغییر عادات غذایی قدیمی و ایجاد عادات مطلوب جدید فراهم میکند.مادران شیرده هم نیاز به توجه ویژه به رژیم غذایی خود دارند.در انتخاب غذای سالم به حجم غذای مصرفی هم توجه ویژه داشته باشید.موردی که سابقا به خانمهای باردار گوشزد میشد این بود که شما باید دو برابر قبل غذا بخورید که مسلما امکانپذیر نیست. ایجاد تعادل بین دریافت مواد مغذی برای تامین رشد جنین و حفظ سلامت جنین و مادر در آینده بسیار حائز اهمیت است.مادر بارداری که با وزن سالم به دورهی بارداری وارد شدند نیاز به افزایش 300 کالری در روز در حد مصرف یک لیوان شیر کم چرب و نصف ساندویچ مرغ دارند. اگر شما دوقلو باردار هستید نیاز به 600 کالری اضافه‌تر از حد مطلوب دارید.


میزان اضافه وزن در دوران بارداری به چه میزان میباشد؟
- خانمهایی که با اضافه وزن وارد دوره بارداری میشوند محدوده‌ی اضافه وزنشان بین 7 تا 11 کیلوگرم باشد.
- خانمهایی که با کمبود وزن وارد دوره بارداری میشوند محدوده‌ی اضافه وزنشان بین 12 تا 18 کیلوگرم باشد.
- خانمهایی که با وزن مناسب وارد دوره بارداری میشوند محدوده‌ی اضافه وزنشان بین 11 تا 16 کیلوگرم باشد.
افزایش نیاز به انرژی در طی دوران بارداری به دلیل رشد جنین و افزایش وزن مادر میباشد.مازاد انرژی دریافتی مادر به سطح فعالیت بدنی مادر مرتبط میباشد.
3 ماهه اول بارداری
در طی 12 هفته اول یا 3 ماهه اول نیاز به افزایش در انرژی دریافتی مادر وجود ندارد. سعی کنید که افزایش وزن در این دوره بیش از 1 تا 2 کیلوگرم در طی 3 ماه نشود و از ماه چهارم به بعد نیاز به افزیش انرژی در مادر باردار ایجاد میشود. ماه چهارم بارداری
داشتن رژیم غذایی سالم و متنوع قبل از لقاح جهت تشکیل جنین و طی دوران بارداری بسیار ضروری میباشد. خوردن حداقل 6 سهم از میوهجات و سبزیها ضروری است(هر سهم معادل یک عدد میوه و نصف لیوان سبزی پخته میباشد) توصیهها شامل موارد زیر میباشد:
مصرف کربوهیدرات تصفیه نشده مانند نان گندم کامل، غلات،سیبزمینی ،ماکارونی و میوه مصرف حداقل 3 واحد از لبنیات مانند شیر کم چرب، ماست،کفیر خوردن 6 سهم از مواد پروتئینی مانند گوشت بدون چرب، مرغ، ماهی،حبوبات و مغزها نیاز به مواد مغذی(ویتامینها و موادمعدنی) وضعیت مواد مغذی موجود در بدن مادر در طی دوران بارداری و وضعیت تولد نوزاد نقش مهمی دارد. نیاز به ویتامینها و موادمعدنی در طی بارداری افزایش میابد خصوصا در مورد آهن، کلسیم، فولیک اسید، ویتامین A، C،K افزایش نیاز وجود دارد. منابع ویتامین A - طالبی شیرین، زردآلو، هویج، اسفناج، شیرغنی شده منابع ویتامین C - مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی،کلم،فلفل،گوجه‌فرنگی منابع ویتامین K - کلم بروکلی،تخم مرغ،فرآورده های لبنی،کلم،کاهو،سبزیجات برگ سبز تیره منابع آهن - گوشت قرمز،زرده تخم مرغ،میوه های خشک،غلات کامل،حبوبات،مغزها


منابع کلسیم
- شیر و فرآورده های آن،مغزها، کلم بروکلی،ماهی ساردین با استخوان،میگو،ماهی سالمون،زرده تخم مرغ،حبوبات،کلم،اسفناج،سیب زمینی،پرتقال منابع اسیدفولیک
- کلم بروکلی،گندم،حبوبات خشک،کلم،تخم مرغ،عدس،مخمر
- مقادیر زیادی از اسید چرب در مکغز یافت میشود.این اسیدهای چرب برای رشد سیستم عصبی مرکزی ضروری هستند پس نیاز خانم باردار در طول دوره بارداری به اسیدهای چرب افزایش میابد.دریافت مقادیر کافی اسیدهای چرب جهت حفظ عملکرد مغز ضروری است. اسیدهای چرب از تولد نوزاد نارس جلوگیری کرده و سبب افزایش وزن هنگام تولد میشوند.مقادیر کافی اسید چرب جهت عملکرد شناختی کودک ضروری میباشد. در طی دوران بارداری مصرف 2 تا 3 واحد ماهی جهت تامین اسیدهای چرب ضروری مناسب میباشد. ماهی های غنی از W3


- قزل آلا،سالمون،ساردین،شاه ماهی،خال مخالی اثر جیوه بر رشد جنین
- برخی از انواع ماهی ها حاوی مواد شیمیایی هستند که برای جنین و مادر باردار آسیب زاست.خصوصا ماهیهایی که حداکثر میزان جیوه در آنها وجود دارد که به سیستم عصبی مرکزی در جنین و نوزاد تازه متولد شده آسیب زا باشد. ماهی هایی با حداقل میزان جیوه
ماهی قزل آلا،کنسرو ماهی تن که سبب افزایش سطح جیوه در بدن نمیشوند.

 

 

 

 

تغذیه و رژیم درمانی برای دختر دار شدن

برای داشتن جنین دختر محیط رحم باید کاملا اسیدی باشد تا کروموزومهای دخترانه غالب شوند.تصور بر این است که کروموزومهای مردانه بسیارل سست و ناپایدار در مقابل شرایط سخت محیطی هستند در این محیط اسیدی بیشتر کروموزومهای مردانه از بین میرود و کروموزومهای زنانه باقی میماند و به لقاح با تخمک درمیآیند.3 راهکار اصلی در این زمینه را فراموش نکنید:
1- نمک اضافی را حذف کنید:برای افزایش شانس دختردار شدن مصرف نمک در رژیم غذایی را بسیار کم کنید.استفاده از زیتون شور،گوشت نمک سود شده،نمک در سفره غذایی،غذاهای فرآوری شده تا حد امکان اجتناب کنید.علاوه بر اینکه اینکار به سلامت کل بدن کمک میکند بلکه به بارداری راحتتر و کاهش حجم مایعات در طول دوره بارداری کمک میکند.
2- شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید:شیرین کننده های مصنوعی به دلیل ایجاد محیط اسیدی واژن در تسهیل دختردار شدن کمک کننده هستند
3- کلسیم و منیزیم مصرفی را افزایش دهید:این قانون در تمام بارداریها مجزا از جنس مورد انتظار بسیار موثر است و در تعیین جنسیت دختر نیز بسیار کمک کننده است.اگر مصرف کلسیم رژیم غذایی را افزایش میدهید توجه کنید از نوع ارگانیک و انواع پرچرب را استفاده کنید(خصوصا در دوره تخمک گذاری)مصرف اسفناج را افزایش دهید.اسفناج بدلیل اینکه سرشار از کلسیم و منیزیم است در دختردار شدن نقش مهمی ایفا میکند.سوپها،سالادها،سسهای حاوی اسفنناج را فراموش نکنید.

 

 

تغذیه و رژیم درمانی برای پسردار شدن

تحقیقات ثابت کرده اند که تغییر PH محیط رحم خانمها نقش مهمی در رساندن اسپرم به تخمک خواهد داشت.برای تغییر PH محیط رحم به PH دلخواه جهت ماندگاری اسپرم مرد شما نیازمند مصرف مواد غذایی و نوشیدنیهای قلیایی میباشید.شما نیازمند تغییر در رزژیم غذایی به مدت چند هفته تا چند ماه قبل از انجام نزدیکی میباشید.
محدوده ی طبیعیPH بدن حدود 36/7 میباشد که به سمت قلیایی بودن سیر میکند.رژیم غذایی اسیدی ما (گوشت، فراورده های لبنی، شکر و سایر شیرینی ها، محصولات گندم و آرد سفید و پاستا، قهوه، چای، چربی های ترانس و مکمل های غذایی موجود در اکثر غذاهای بسته بندی شده و آماده شده) و نحوه زندگی ما و استرس میتواند PH خون را افزایش داده و به سمت اسیدی بودن سوق دهد.


توصیه های مهم جهت تعیین جنسیت عبارتند از :
1- مصرف متعادل کننده PH خون: روز خود را با لیوان بزرگی از ترکیب آب و آبلیمو شروع کنید.به مدت 20 دقیقه تا یک ساعت هیچ ماده غذایی مصرف نشود تا این ترکیب اثر خود را بگذارد و بعد از این مدت میتوانید صبحانه میل کنید.
2- مصرف آب در همه جا: مصرف روزانه حداقل 10 لیوان آب را خصوصا با شکم خالی را فراموش نکنید.افزودن چند قطره آبلیمو و یا نوشیدنی انرژی زا به بهتر شدن ترکیب کمک میکند.
3- نفس عمیق بکشید.تعدادی نفس عمیق بکشید.اکسیزن علاوه بر تامین انرزی مغز میتواند به تعدل شیمیایی بدن شما هم کمک کند و در جهت بهبود کارکرد سلولها کار میکندو سلولهای سال بدن سالم را به ارمغان میاورند.
4- پیاده روی کنید.ورزش کردن به افزایش اکسیژنرسانی به سلولهای بدن کمک میکند و هر چه اکسیژنرسانی به اندامها بیشتر شود باعث تغذیه بیشتر بافتها و اندامها خصوصا اندام تولید مثلی میشود.
5- کاهش مصرف کافئین: مصرف کافئین را کم کنید یا کنار بگذارید ذر عوض از دمنوشهای گیاهی استفاده کنید.استفاده از دمنوشهای طبیعی به بهبود کارآیی اندام تولیدمثلی کمک میکند.
6- استفاده از میوه جات و سبزیجات تازه را فراموش نکنید.


توصیه های بسیار مفید جهت انجام فرایند تعیین جنسیت:
1- مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم:مصرف مقادیر زیاد موز، لوبیای سفید،ماهی سالمون،آووکادو،بادام،سیب و قارچ را فراموش نکنید.به مصرف این موادغذایی توجه کنید.
2- تکرار مصرف مواد غذایی را فراموش نکنید:موادغذایی مغذی با فاصله زمانی کم مصرف کنید. از مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم در وعده ها و میان وعده ها غافل نشوید.
3- غلات را در وعده صبحانه مصرف کنید:بالا بودن سطح قند خون در پسردار شدن بسیار مورد اهمیت است حتما توجه کنبد چون بسیاری از غلات با پتاسیم غنی شده اند و در افزایش پتاسیم داخل بدن نقش قابل توجهی دارند.

 

 

 

بررسی نقش تغذیه در تعیین جنسیت جنین قبل بارداری

 

بررسی نقش تغذیه در تعیین جنسیت جنین قبل بارداری از زمانی آغاز شد که برخی کارشناسان حوزه تغذیه اعلام کردند که می‌توانند تا حدودی با رعایت اصول موردنظرشان، جنسیت جنین را تغییر دهند.
انتخاب جنسیت جنین قبل از بارداری برای تعداد زیادی از زوجها حائز اهمیت شد و پرسشی که اغلب خانمها، قبل از شروع بارداری از کارشناسان و متخصصان علوم غذایی می‌پرسند این‌که آیا بدون مصرف دارو و با تغییر نوع تغذیه می‌توانند جنسیت فرزندشان را تعیین کنند؟ رژیم های غذایی نقش عمده در تعیین جنسیت جنین قبل از بارداری دارند.

 

 

مهمترین عاملی که سبب افزایش وزن میشود خوردن مواد غذایی بیش از سوزاندن انرزی در بدن فرد میباشد . متخصصین تغذیه میتوانند نیازهای کالری شما را تخمین زده وبرنامه ی متناسب با آن را برایتان ارائه کنند. اگر میخواهید افزایش وزن اهسته و پایدار داشته باشید به کالری روزانه ی مصرفی خود 300 تا500 کیلو کالری اضافه کنید . اگر میخواهید سریعا وزن اضافه کنید 700 تا 1000 کیلو کالری بیش از کالری پایه به مواد غذایی مصرفی خود اضافه کنید .

*مصرف پروتئین را افزایش دهید :مهمترین ماده ی مغذی در جهت افزایش وزن سلامت فرد مواد پروتئینی هستند زیرا ماهیچه ها از پروتین بیشتر کالری های مصرفی خود را بدست میاورند در غیر اینصورت کالری مصرفی به نواحی انتهایی رفته وچاقی میدهد .مطالعات نشان میدهد که بیش خوری در طی دوره ای با افزایش مصرف مواد پروتئینی سبب تبدیل کالری اضافی به ماهیچه ها میشود . به یاد داشته باشید که مواد پروتئینی مثل شمشیر 2 لبه عمل میکنند زیرا مواد پروتئینی خاصیت پر کنندگی معده را نیز داشته وسبب کاهش اشتها وگرسنگی شما به طور چشمگیری میشود و دریافت کافی این نوع مواد کار اسانی نیست . اگر میخواهید وزن اضافه کنید مصرف 5/1 تا 2/2 گرم از مواد پروتئینی به ازای هر پوند از بدنتان را فراموش نکنید .مواد پروتئینی شامل گوشت ها ،ماهی ،تخم مرغ ،محصولات لبنی ،حبوبات ،مغزها و دیگر مواد میباشند . مکمل های پروتئینی شامل پروتئین وی که میتواند مازاد نیاز پروتئین را به غذای شما بیفزلیید .

*مصرف مواد غذایی حاوی چربی و کربوهیدرات را حداقل 3 بار در روز را فراموش نکنید

بسیاری از افراد در هنگام کاهش وزن سعی در محدودیت کربو هیدرات وچربی دارند .این محدوده برای افرادی که میخواهند وزن اضافه کنند نا مطلوب است و کارشان را سخت تر میکنند .مصرف مواد غذایی غنی از کربو هیدرات و غنی از چربی و پروتئین در هر وعده ی غذایی را فراموش نکنید . داشتن دوره هایی از گرسنگی های مداوم توصیه نمیشود زیرا کسب کالری مورد نیاز جهت سلامتی فرد را به تعویق میندازد . مصرف حداقل 3 وعده ی غذایی در طی روز همراه میان وعده هایی پر کالری را فراموش نکنید..

*خوردن غذاهای پر کالری نظیر سس ها .ادویه ها وچاشنی ها را در برنامه ی خود قرار دهید .

*خوردن غذاهای کامل و شامل یک ترکیب را در الویت مصرف قرار دهید . مشکلی که وجود دارد این است که این غذاها نسبت به تنقلات فر اوری شده بیشتر خاصیت سیر کنند گی داشته و دریافت کالری مناسب انها کار دشوار تری است . استفاده از مقادیر زیاد ادویه ها، سس ها و چاشنی ها بسیار مهم است .هر چه غذا طعم دار تر باشد مصرف آن نیز بیشتر میشود . سعی کنید مواد پر کالری را بیش از حد مصرف کنید .این مواد غذایی شامل کالری بیشتر در مقایسه با وزنشان هستند .

توصیه به مصرف مواد غذایی پر کالری به شرح ذیل :

مغزها:شامل بادام .گردو،بادام زمینی و...

میوه های خشک :کشمش ،خرما ، الو و...

لبنیات پر چرب :شیر پر چرب ،ماست پر چرب ، پنیر و خامه

چربی و روغن ها :روغن زیتون بکر و روغن اورکادو

غلات :غلات کامل شامل جو و برنج قهوه ای

گوشت :جوجه ،بره ، گوسفند و...

غده ها :سیب زمینی شیرین

شکلات تیره ، کره ی بادام زمینی ، شیر نارگیل را فراموش نکنید .

بسیاری از این مواد خاصیت پر کنندگی دارند وشما باید خودتان را مجبور به خوردن کنید وحتی زمانی که میل به غذا خوردن ندارید.استفاده کمتر از سبزیجات در این دوره مهم است .

 

اگر افزایش وزن برای شما مهم است فضا های خالی بیشتری با کاهش مصرف فیبر ایجاد کنید .خوردن میوه ها خوب است اما سعی کنید میوه هایی انتخاب کنید که نیاز به جویدن کمتری دارند مانند موز .

خبرنامه

ورود و ثبت نام

موقعیت کلینیک یاس سپید

آدرس

تهران ، شهرک گلستان ،بلوار امیرکبیر،نرسیده به تقاطع هاشم زاده،پلاک 217 ، طبقه دوم

شماره تماس
02144734703
02144755037
09027040594